5 10 15

Niedziela 07.12.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 14.30) 1. Everton - Aston Villa 2 2. West Brmwich - Portsmouth 2 3. Grenoble - Auxerre X 4. Nantes - Lyon 2 5. Deportivo - Malaga 1 6. Osasuna - Valladolid 2 7. Betis - Espanyol 1 8. Real - Sevilla 1 9. Koeln - Hamburger SV 2 10. Arka - Cracovia 1 11. Lech - Polonia Bytom 1 12. Atalanta - [...]

Niedziela 07.12.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 14.30) 1. Everton - Aston Villa 1 2. West Bromwich - Portsmouth x 3. Grenoble - Auxerre x 4. Nantes - Lyon 1 5. Deportivo - Malaga x 6. Osasuna - Valladolid x 7. Betis - Espanyol 1 8. Real - Sevilla 1 9. Koeln - Hamburger SV 2 10. Arka - Cracovia 1 11. Lech - Polonia Bytom 1 12. Atalanta - [...]

Tydzień 14 Sobota 13.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Everton 1 2. Middlesbrough - Arsenal 2 3. Tottenham - Manchester United 2 4. Wigan - Blackburn x 5. Auxerre - PSG 2 6. Le Mans - Bordeaux 2 7. Nancy - Grenoble 1 8. Valenciennes - Monaco 2 9. Valencia - Espanyol 1 10. Barcelona - Real Madryt 1 11. Werder - [...]

Sobota 13.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Everton 1 2. Middlesbrough - Arsenal 2 3. Tottenham - Manchester United 2 4. Wigan - Blackburn X 5. Auxerre - PSG 2 6. Le Mans - Bordeaux 1 7. Nancy - Grenoble X 8. Valenciennes - Monaco 2 9. Valencia - Espanyol 1 10. Barcelona - Real Madryt 1 11. Werder - Wolfsburg 1 12. [...]

Sobota 13.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Everton 1 2. Middlesbrough - Arsenal 2 3. Tottenham - Manchester United 2 4. Wigan - Blackburn X 5. Auxerre - PSG 2 6. Le Mans - Bordeaux 1 7. Nancy - Grenoble X 8. Valenciennes - Monaco 2 9. Valencia - Espanyol 1 10. Barcelona - Real Madryt 1 11. Werder - [...]

Tydzień 14 Sobota 13.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Everton x 2. Middlesbrough - Arsenal 3. Tottenham - Manchester United x 4. Wigan - Blackburn x 5. Auxerre - PSG x 6. Le Mans - Bordeaux x 7. Nancy - Grenoble 1 8. Valenciennes - Monaco 2 9. Valencia - Espanyol 1 10. Barcelona - Real Madryt 1 11. Werder - [...]

Niedziela 14.12.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 14.00) 1. Portsmouth - Newcastle 1 2. Chelsea - West Ham 1 3. Nice - Lille X 4. Lyon - Marseille X 5. Almeria - Santander 1 6. Huelva - Osasuna 1 7. Sevilla - Villarreal 1 8. Atletico - Betis 1 9. Hoffenheim - Schalke 1 10. Fiorentina - Catania 1 11. Genoa - Atalanta 1 12. Reggina - Sampdoria X [...]

Niedziela 14.12.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 14.00) 1. Portsmouth - Newcastle 1 2. Chelsea - West Ham 1 3. Nice - Lille 1 4. Lyon - Marseille 1 5. Almeria - Santander 1 6. Huelva - Osasuna 1 7. Sevilla - Villarreal 1 8. Atletico - Betis 1 9. Hoffenheim - Schalke 1 10. Fiorentina - Catania 1 11. Genoa - Atalanta 1 12. Reggina - Sampdoria X [...]

Niedziela 14.12.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 14.00) 1. Portsmouth - Newcastle 1 2. Chelsea - West Ham 1 3. Nice - Lille x 4. Lyon - Marseille 1 5. Almeria - Santander 1 6. Huelva - Osasuna 1 7. Sevilla - Villarreal 1 8. Atletico - Betis 1 9. Hoffenheim - Schalke 1 10. Fiorentina - Catania 1 11. Genoa - Atalanta 1 12. Reggina - Sampdoria 1 [...]

Niedziela 14.12.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 14.00) 1. Portsmouth - Newcastle 1 2. Chelsea - West Ham 1 3. Nice - Lille 2 4. Lyon - Marseille 1 5. Almeria - Santander x 6. Huelva - Osasuna 1 7. Sevilla - Villarreal 1 8. Atletico - Betis 1 9. Hoffenheim - Schalke x 10. Fiorentina - Catania 1 11. Genoa - Atalanta x 12. Reggina - Sampdoria 1 [...]

Niedziela 14.12.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 14.00) 1. Portsmouth - Newcastle 1 2. Chelsea - West Ham 1 3. Nice - Lille 2 4. Lyon - Marseille 1 5. Almeria - Santander 1 6. Huelva - Osasuna x 7. Sevilla - Villarreal 1 8. Atletico - Betis 1 9. Hoffenheim - Schalke x 10. Fiorentina - Catania 1 11. Genoa - Atalanta x 12. Reggina - Sampdoria [...]

Środa 17.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. AC Milan - Wolfsburg 1 2. Ajax - Slavia Praga 1 3. Club Brugge - FC Kopenhaga 1 4. Feyenoord - Lech 2 5. Hamburger SV - Aston Villa 1 6. Deportivo - Nancy 1 7. Portsmouth - Heerenveen X 8. St. Etienne - Valencia X 9. Benfica - Metalist Charków 1 10. Nijmegen - Udinese 1 11. Olympiakos - [...]

Najlepsi w środę i czwartek: 1. 13sebik13___________9 .. cygan132____________9 .. domer_______________9 .. dort________________9 .. kaczy_______________9 Rozstrzygnięcia: 1. AC Milan - Wolfsburg X 2. Ajax - Slavia Praga X 3. Club Brugge - FC Kopenhaga 2 4. Feyenoord - Lech 2 5. Hamburger SV - Aston Villa 1 6. Deportivo - Nancy 1 7. Portsmouth - [...]

Dzisiaj trening trochę słabo ale złożyło się na to siedzenie po nocach książkami przez ostatnie kilka dni i ogólne osłabienie organizmu , dlatego uważam , że tragedii niema ale satysfakcji również brak. Już rozgrzewka zaczęła się kiepsko , skakanka uparcie plątała się gdzieś między nogami nie dając mi skakać , pompki damskie w pierwszej poszły [...]

15:00 aero: schody 30min 18:30 Pull 1. MC RAMPA 12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x7//45 x18 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x6//45 x23 3. Unoszenie hantli na boki 3 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 4. Uginanie sztangi łamanej 3 x12 [...]

ok to spróbuje inaczej: 3-dniowy trening na masę: Dzień 1 - klatka, triceps KLATKA: 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek w górnym skosie: 12/10/8/8 STAŁE OBCIĄŻENIE 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 2.Wyciskanie francuskie [...]

Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

no wiec trening będzie wyglądać następująco: 1 dzien klatka triceps brzuch -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/8/6/4/2(progresja zwiększamy cieżar wraz z następnymi seriami, przerwy miedzy seriemi 2,5-3 minuty) -wyciskanie skos 10/10/10(zmniejszamy ciężar o jakies 50%-55% od naszego maksa) -rozpiętki 10/10/10 (średnie ciężary) -wyciskanie [...]

A tam dyskusja. Gadanie o oczywistościach, bo mi się wymsknęło "normalna dieta" :P Wrzucam pomiary. Filmik musi jeszcze poczekać chwilę, bo zarobiona jestem :/ Jak tak patrzę na tę tabelkę to wygląda na to, że przestałam puchnąć przed okresem. Dziwne, bo zdawało mi się, że ostatnio tuż przed miałam spory brzuch. A może puchnę między 14-15 a 26-28? [...]

09.06 rano: 35 minut bieżnia PW popołudniu: Dzień 2 A. Wyciskanie hantli siedząc 1x50 3kg x 50 B1. Arnoldki 4x6-8 - wyciskanie żołnierskie 4x8-10 23,5kg/ 23,5kg/ 26kg/ 26kgx7 8kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kgx5 \-) 7,5kg/ 9kg/ 9kgx6/ 10kgx5 B2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 3kg 3kg 2,5kg + składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach [...]